Atlas do domu

[...] na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (latem), boks(gdy jest wolny czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BMG 4300 oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING Dieta: Brak, normalne posiłki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (latem), boks(gdy jest wolny czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BMG 4300 oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING Dieta: Brak, normalne posiłki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] (staram sie codziennie). Codziennie robie inne partie miesni (klata, biceps, ramiona, triceps, plecy, nogi troche rzadziej). Robie po kilkanascie serii wzorujac sie na Atlasie Cwiczen dostepnym gdzies na necie(moze nawet gdzies tu). Przez ten rok caly czas zwiekszam serie i obciazenia, ale ostatnio doszedlem do jakiejs "granicy", ktorej nie [...]

Co ma piłka nożna do rozbudowy klatki piersiowej? Rób w domu pompki www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp zapisz się na basen. Powinno coś dać. pzdr

[...] Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE TAK?? " Nie, tu sa wspiecia na piety. Atlas sfd. "Powershrug - KURDE NIGDY NIE ROBIŁEM, SZTANGA MOŻE LEŻEĆ NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? " Bierzesz skad [...]

Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp wybierz sobie ćwiczenia i ćwicz. Najpierw przygotuj się w domu do siłowni - za rok na nią śmigaj. pzdr

Witam! Nie chciałem dodawać nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum. Mam takie błache pytanie. Mam 22 lata i nigdy nie trenowałem żadnych sztuk walki. Chodziłem na siłownię ale nigdy nie rozciągałem się zbytnio. Teraz chcę się zapisać na MUAY THAI dla samego siebie dla polepszenia kondycji ale zanim zapiszę sie do klubu chciałbym trochę się [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

Witaj! Bardzo fajnie, że są tak młode osoby które się interesują czymś :P Bo większość młodzieży woli siedzieć przed telewizorem czy komputerem :P Wracając do pytania - tak jak przedmówcy - musisz się więcej rozciągać... Możesz poprosić kogoś z członków rodziny, żeby Ci pomogli. Np siad o nogach prostych Ty łapiesz się za pięty i przyciągasz jak [...]

Witam Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen [...]

Wypowiem się tylko odnośnie części treningu siłowego. Podstawowa sprawa to brak ćwiczeń na plecy. W domu najlepszy jest drążek. Kupujesz za 30-50zł rozporowy montowany we futrunie. Jeżeli z przyczyn obiektywnych nie możesz mieć drążka to wiosłowanie hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5. Do tego na plecy dołożyłbym unoszenie tułowia [...]

witam, historia mojej diety jest dość długa zaczeło się od 127 kg organizm sie ustabilizował i spadło do 117 kg postanowiłem przejść na dietę korzystałem z kilku porad znalezionych w internecie. obecnie ważę 105 kg (najmniej było 102) i chciałbym zlecieć jeszcze niżej do około 87-91 kg czy mógłby ktoś poradzić mi dietę połączoną z ćwiczeniami? nie [...]

Witam chciałem prosić o poprawę mojego planu treningowego. ćwiczyłem 5 tygodni FBW, teraz postanowiłem zrobić split na dwa treningi, nie dziele na 3, bo nie zawsze jestem 3ci raz na siłowni ;/ więc tak: A: klatka -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 12, 10, 8, 8, -wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, -rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 12, [...]

zaczołem trenować na siłowni wcześniej trenowałem w domu bez użycia sprzętu. ok 2 misięcy. móje założenia to trenować w poniedziałek- na siłowni wtorek- piłka nożna halowa lub siłownia 1.5h środa- siłownia czwartek- piłka ręczna 1.5h piątek- siłownia sobota- bieganie ok 30min przy dużym tępie diety nie mam opracoanej ale mieszkam w internacie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 64 kg Wzrost: 174 cm Chciałym do wakacji 2009 przytyc tak do ok.85kg i byc przy tym troszke napompowanym:D Mam w domu ławke poziomą, sztange + obciążenie(90kg), hantle i Atlas który wygląda tak : . Prosiłbym o pomoc w ułozeniu planu treningowego no i co mam brac bo wiadomo ze na sucho to raczej ciezko bedzie:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]